يود الكثير أن يعرف أفضل تمارين شد البطن والجسم بشكل عام؛ للحصول على قوام ممشوق وشكل مبهر ومن أجل العيش بأفضل صحة، فمن منا لم يجرب الحميات الغذائية على أمل أن ينقص من زنه ولكم أي نظام غذائي مهما كانت قوته وفاعليته لن يعطك نفس النتائج التي تعطيها لك التمارين؛ لذا سنعرض لكم أفضل أنواع هذه التمارين في السطور التالية.
مميزات تمارين شد البطن والجسم
هناك العديد من المميزات التي تحصل عليها عندما تواظب على تمارين شد الجسم والتي قد يجهلها الكثيرين لذا سنذكرها لكم من خلال ما يلي من نقاط:
- تعطي هذه لتمارين شكل للجسم القوام رائع يظهر عند ارتداء الملابس ويجعل الشكل العان للشخص مقبول.
- تحافظ على الصحة وتقي من الأمراض التي تنتج عن السمنة مثل أمراض القلب والسكر والضغط.
- تعمل على تقوية البدن ويجعله نشيط قوى قادر على التركيز وأداء عمله بشكل مميز.
أفضل تمارين شد البطن والجسم
هناك العديد من جدول تمارين حديد السهلة التي عمد المواظبة عليها بشكل يومي أو كل يوم ويوم ستحصل على نتيجة سريعة وتغير لشكل جسدك وتحسن في صحتك وتلك التي سنعرضها في التالي:
تمارين شد الذراعين
- تجلس بشكل يكون مريح لك وتحمل وزن خفيف وترفعه لأعلي وللأسفل.
- كما تحرك الذراع لليمين واليسار.
- كرر هذا التمرين أربع مرات في كل مرة أربعة من المرات.
تمارين شد البطن
- تقوم بالاستلقاء على ظهرك وتقوم بثني ركبتيك لتصل إلي زاوية قائمة.
- بعد ذلك ضع يدك الاثنان خلف رأسك وأرفع لأعلى وللأسفل مع الحرص إلا تتحرك رأسك.
- يتم عمل هذا التمرين 20 مرة على الأقل يوميًا لتحصل على أفضل نتيجة.
أشهر تمرين لشد الجسم
يعد تمرين الضغط من أشهر تمارين شد البطن والجسم القديمة والتي تعطي نتائج سريعة وتغير من شكل الجسم وتحديدًا الساقين سريعًا لذا سنوضح لكم الطريقة الصحيحة لممارسته خلال النقاط التالية:
- قم بشد جسمك واستخدام مشد للبطن وافرد الذراعين وابقي ركبتيك على الأرض ووجهك للأمام.
- ثم قم بالارتفاع للأعلى وللأسفل بيدك وجسدك كله ولكن يظل مفرود.
- كرر هذا التمرين أكثر من مرة وابدأ بخمس مرات وتدرج في الإكثار من عدد المرات وستجد تغير ملحوظ وسريع.
أخيرًا نود أن نوصى بالمواظبة على تمارين شد البطن والجسم و تمارين مقاومة بسبب ما تمثله من أهمية للصحة ولشكل الجسم بشكل عام، كذلك إن كنت تعاني من السمنة التزم بنظام غذائي مع جدول تمارين حديد وستقضي على السمنة بشكل تدريجي ونهائي.
المصدر: تمارين شد البطن |تخسيس دهون الكرش بمشد البطن الطبي
المصدر: Body stretching exercises
ظهرت المقالة تمارين شد البطن والجسم أولاً على أعمال.